母乳育児をしながら痩せたい！ダイエットの時期は？おすすめの食事まとめ
2016/06/21
「母乳育児中は何もしなくても痩せる」という話を聞いたことはありますか？
赤ちゃんにおっぱいをあげると、その分カロリーを消費するので痩せるという事ですね。
巷では「母乳ダイエット」なんて言葉もあるほどです。
私も痩せたい！と思うママも多いかと思いますが、授乳中に食事制限をするのは気になりますよね。
では、どうすれば痩せられるのでしょうか？ここではおすすめの時期と食事内容をご紹介します！
母乳育児中に痩せるには？
効果的に痩せたい！ダイエットにおすすめの時期は？
妊娠中についた脂肪は落ちやすいと言われています。
妊娠中についた脂肪は水分が多く流動的で、まだ身体に定着していない脂肪だからです。
効果的に痩せたいなら、脂肪が身体に定着する前に落とすことが大事です。
脂肪が落ちやすい時期は、産後6カ月くらいまでと言われています。
これは、脂肪が落ちやすいだけでなく、骨盤が閉じていく時期でもあるためです。
骨盤が広がったままにしていると、下半身に脂肪がつきやすく、太りやすい体質になってしまします！この時期に骨盤ケアをすることが大事です。
広がった骨盤を正しい位置に戻せば、ポッコリと出た下腹をへこませる効果が期待できますよ。
産後6カ月がチャンス！早く痩せたい！と言っても、ダイエットをスタートするのは、産後1カ月を過ぎてからにしましょう。
産後1カ月は身体を休める時期です。
まずは1カ月検診で身体に異常がないかを確認してからスタートしてくださいね。
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無理なく痩せたい！ダイエットにおすすめの食事は？
ダイエットと言えば、適度な運動とカロリー管理が基本です。
しかし、痩せたいと思うがあまり、食事量を極端に減らしてしまっては、母乳の量まで減ってしまいます。
母乳育児中に過度な食事制限をするのはNGです。
母乳育児をしていると、していない場合に比べて、1日に約800～1000 kcalを余分に消費すると言われています。
体重を1㎏落とすのに必要な消費カロリーは7000kcalと言われていますから、必要以上に摂取カロリーを減らさなくても、体重を落とすのはそんなに難しくなさそうですね。
大事なのは食事内容を見直すことです。
母乳育児中のダイエットに有効な食事は
- 和食中心
- 根菜を多くとる、温かい飲み物を飲む
- 間食は和菓子にする
和食、特に魚を中心とした和食は、高たんぱく低カロリーで、ダイエットに最適です。
脂質を控えることで、母乳の質も良くなりますね。
また、根菜や温かい飲み物を飲むんで身体を温めると、脂肪燃焼効果が期待できます。
体温が1度上がると基礎代謝が12%上がるため、カロリーを消費しやすくなりますよ。
身体を温めることで、母乳も出やすくなります。
また、おやつは、脂質の少ない和菓子がお勧めです。
あんこは食物繊維も摂れるので、甘いものが欲しくなったら和菓子を食べるようにしましょう。
まとめ
母乳育児中に痩せたい場合は、食事の量を減らすのではなく、内容を見直すことが大事です。
前述した食事内容は、母乳に良いと言われている食事とまったく同じなんです！食事内容に気をつけることで、ダイエット効果も期待でき、おいしいおっぱいをつくることができて一石二鳥ですね。
特に産後6カ月までの間はチャンスです！脂肪の落ちやすい時期に、これらのことを気をつけて過ごせば、きっと無理なく効果的にダイエットできるでしょう。
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