育児子育てあるある大百科

育児子育てに関する悩みはつきませんよね。母乳育児や卒乳時期、離乳食レシピ、美容、ダイエット、子育て支援、給付金、育児休業など、育児子育てに役立ついろいろな情報を、がんばっているママにお届けしますね。

母乳育児

母乳育児中のダイエット~食事編~

投稿日:2016年3月3日 更新日:

母乳育児は、産後ダイエットに最適と言われているのですが、なぜか体重がまったく減らない。

そんなママも多いのではないかと思います。

母乳育児中は、フルマラソンをしているほどのカロリーを消費するとは言うものの、赤ちゃんの飲む母乳の量、ママの体質などにより期待できる効果も異なって当たり前です。

母乳育児中にダイエットをするためには、抑えておいて欲しいポイントがいくつかあります。

ただ体重の増減だけを目安に一喜一憂してはいけません。

産後の体をいたわりながら、母乳育児中に最適な方法でダイエットに挑戦されてください。

特に効果の高い、食事に関する情報をご紹介します。

Sponsored Link
産後ダイエットには母乳育児が最適!

産後ダイエットには母乳育児が最適!

母乳育児中は和食が一番!

出産を期に、妊娠前よりもスリムなスタイルを手にすることは可能です。

母乳育児中には、運動量を増やすよりも、食事による栄養バランスと意識することでダイエット効果を高めてくれます。

質の高い母乳をたっぷりと出しながらの食事は和食が最適です。

和食なら、脂質たっぷりの牛肉や揚げ物よりも煮物、蒸し料理などがあるため、無駄な脂質を取りすぎる心配がありません。

ご飯は、母乳育児中には積極的に食べて欲しい食材の一つですが、産後ダイエットに挑戦するなら、食物繊維がたっぷりの玄米や発芽玄米がおすすめです。

普段食べるご飯を玄米などに変えることで、不足しがちなミネラルや食物繊維をプラスすることができますので、ぜひ挑戦してみてください。

Sponsored Link

カロリーを減らしすぎない

母乳育児中のダイエットは、食事を意識するだけで順調に体重が減っていくことが想定されるのですが、予想以上に減りが遅いと悩んでしまうママもいるようです。

そうなると、早く妊娠前の体重に戻したい一身で、つい食事量を減らしてしまうママも多いでしょう。

カロリーを減らしすぎないことは、母乳育児中のダイエットの鉄則です。

母乳は、ママが考えている以上にカロリー消費が高いですので、食事できちんと栄養を補わなければ、免疫力低下や肌荒れの原因となってしまいます。

口寂しい時には、おやつを少しだけ食べるということも母乳育児中のダイエットには最適です。

その際にも、食べるおやつの質を重視し、脂肪分の少ない和菓子とノンカフェインの温かいハーブティーやルイボスティーなどを一緒に味わえば、砂糖のとり過ぎを予防しつつ、ストレスを溜め込まないので、ぜひ挑戦してみてください。

産後から始められるダイエットには、母乳育児が最適です。

母乳をあげることで、1日に800kcalから1000kcalを消費すると言われています。

これは体重50キロの人が、80キロランニングするのと同等のカロリーです。

母乳をあげることで消費したカロリーは、和食を中心に栄養バランスを補うことで、あっという間に妊娠前の体重に戻ることができると言われています。

母乳育児中にダイエットをするに当たっては、ストレスを上手に解消することも必要ですので、無理のない範囲で、和食中心の食生活をぜひ心がけてください。

 

↓母乳育児に関連する記事はこちら

母乳育児に食事制限は本当に必要なのか?

母乳育児で痩せる時期はいつからいつまで?

-母乳育児

執筆者:

関連記事

母乳育児中に乳がん検診しても見つかりにくい!?

母乳育児中に乳がん検診しても見つかりにくい!?

母乳育児中しこりが気になり乳がんでは?なんて怖くなることも少なくないと思います。 母乳育児中に乳がんがみつかったら怖いですよね。 母乳育児中でも乳がん検診は受けれるのでしょうか?

母乳育児で風邪気味かな?と思ったら・・・

母乳育児で風邪気味かな?!と思ったら・・・対処法は?

母乳育児中は慣れない育児や昼夜問わない授乳など不規則な生活により疲れがたまり、抵抗力が落ち風邪を引きやすい状態になっています。 母乳育児中はなるべくなら薬を飲みたくないのに、風邪をひいてしまったら薬を …

母乳育児中、頭痛薬は飲んでもいいの?

母乳育児中、頭痛薬は飲んでもいいの?

母乳育児中に頭痛に悩まされるお母さんは多いと思います。 様々な要因から、出産前は頭痛持ちじゃなかったのに、出産してから頭痛に悩まされることも。 母乳育児中は頭痛薬をはじめ薬を飲もうか悩んでしまいますよ …

赤ちゃんが授乳中に手を動かすのはなぜ?考えられる理由と落ち着かせる方法をまとめます!

赤ちゃんが授乳中に手を動かすのはなぜ?考えられる理由と落ち着かせる方法をまとめます!

ママと赤ちゃんにとって授乳タイムは幸せな時間ですよね。 でも、赤ちゃんが授乳中にバタバタと手を動かすことがあります。 落ち着きなく手を動かしたり、ちょっと不機嫌そうに動いたりすると、何か気に入らないこ …

母乳育児にカレーはNG?

母乳育児中の食事にカレーはNG?赤ちゃんとおっぱいへの影響はあるの?

カレーは大人から子供まで皆が大好きなメニューですね。 手軽に作って食べられるので、そういった意味では、忙しいママの強い味方かもしれません。 ただ、しばしば「授乳中にカレーを食べるとおっぱいが不味くなる …

応援クリックよろしくお願いします。


母乳育児 ブログランキングへ

にほんブログ村 子育てブログ 新米ママ育児へ
にほんブログ村

Sponsored Link